半岛·体育中国官方网走路这种最实惠的养生法，已经成了健康生活的象征。世界卫生组织也早已认定，走路是世界上最好的运动！

　　不过，虽然每个人都会走路半岛·BOB官方网站，但是要想达到锻炼的效果，不同的人群应采用不同的走路方式。究竟怎样“走”才最健康？

　　健走时要挺胸、抬头半岛·BOB官方网站、双眼平视、收小腹、提臀收骨盆、肩膀松垂、手掌呈环状。

　　下午最适合锻炼，尤其是老年人。早晨和上午，心血管事件（心肌梗死、心绞痛发作等等）的发生率，比一天中的其他时间段更高。

　　健走对于大多数人来说，以每分钟120~140步(约每小时5.5~6公里)的速度为宜，大概每秒走两步。

　　通常健走时心率约为最大心率的70%，应维持在每分钟120次~140次，以身体微微出汗为宜。

　　健走场地应选择空气良好、视野开阔、安全的场所，如操场和公园半岛·BOB官方网站，避免在车流量大的马路及人行道上健走。

　　在准备健走锻炼之前最好查体 (体检和简单的运动心肺功能测试)，各种慢性疾病患者应遵医嘱，走时应有陪护。

　　适合健走活动的运动鞋半岛·BOB官方网站，要合脚，轻便(材质透气和柔软，走起来较轻盈)，避震(健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2~1.5倍)，防滑和稳定性要好。此外，每走800公里就应该换一双新鞋半岛·BOB官方网站。

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